آخرین ویرایش در 2 ماه ago توسط آوا رحمتی
نظرسنجی جدید بنیاد ملی خواب گزارش میدهد که تقریباً نیمی از کودکان خواب مورد نیاز خود را دریافت نمیکنند و این کمخوابی با اختلال در یادگیری، تنظیم احساسات و پیامدهای طولانیمدت سلامتی مرتبط است.
مقدار خواب مورد نیاز کودکان از نوزادی تا نوجوانی؛ جدول ساعات توصیهشده
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، طبق نتایج نظرسنجی خواب در سال ۲۰۲۶، حدود ۴۴ درصد از کودکان به طور مداوم میزان خواب توصیه شده برای سن خود را دریافت نمیکنند. «جوزف دزیورزوسکی»، معاون ارشد تحقیقات و امور علمی بنیاد ملی خواب، گفت: «این یافتهها شکافی را بین خواب مورد نیاز کودکان و آنچه نزدیکانشان میگویند واقعاً دریافت میکنند، نشان میدهد. خواب نامناسب در دوران کودکی با اختلال در یادگیری، اختلال در تنظیم احساسات و پیامدهای طولانی مدت برای سلامتی مرتبط است.»
مقدار خواب مورد نیاز کودکان بر اساس سن آنها به شرح زیر است:
- نوزادان تازه متولد شده: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
- نوزادان بعد از ۶ ماهگی: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
- کودکان نوپا: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
- کودکان پیشدبستانی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
- کودکان مدرسهای: ۹ تا ۱۱ ساعت
- نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
نکات طلایی برای داشتن خواب خوب در کودکان و والدین
گزارش نظرسنجی میگوید: «این یافتهها یک الگوی ثابت را نشان میدهند: کودکان کمتر از مقدار توصیه شده میخوابند و والدین اغلب معتقدند که فرزندانشان به خواب کمتری از آنچه متخصصان توصیه میکنند نیاز دارند. این ترکیب احتمالاً به خواب ناکافی گسترده در بین گروههای سنی منجر میشود.»
نکات داشتن خواب خوب برای والدین و بچهها شامل موارد زیر است:
- گذراندن وقت در آفتاب یا نور شدید در صبح برای تنظیم ساعت بدن
- حداقل ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، بازی یا ورزش کردن
- قطع مصرف کافئین از جمله قهوه، نوشابه، چای و نوشیدنیهای انرژیزا از بعد از ظهر
- خوردن شام حداقل دو ساعت قبل از خواب
- تنظیم یک برنامه خواب و بیداری منظم، حتی در آخر هفتهها و خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب
آوا رحمتی
من فارغالتحصیل رشته حقوق هستم و از دوران دانشگاه به مسائل اجتماعی و حقوقی علاقه داشتم. فعالیت حرفهای خودم را از سال ۱۳۹۷ با نوشتن مقالات تحلیلی در وبسایتهای خبری کوچک آغاز کردم. پس از کسب تجربه، به عنوان خبرنگار میدانی در حوزه مسائل اجتماعی با چندین روزنامه معتبر همکاری کردم و اکنون به عنوان دبیر بخش اجتماعی و گزارشهای تحقیقی در یک مجله خبری معتبر فعالیت میکنم. تلاش من این است که صدای افرادی باشم که کمتر شنیده میشوند و به بهبود شرایط جامعه کمک کنم.
