آخرین ویرایش در 4 ماه ago توسط آوا رحمتی
نظرسنجی جدید بنیاد ملی خواب گزارش میدهد که تقریباً نیمی از کودکان خواب مورد نیاز خود را دریافت نمیکنند و این کمخوابی با اختلال در یادگیری، تنظیم احساسات و پیامدهای طولانیمدت سلامتی مرتبط است.
مقدار خواب مورد نیاز کودکان از نوزادی تا نوجوانی؛ جدول ساعات توصیهشده
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از مدیسن نت، طبق نتایج نظرسنجی خواب در سال ۲۰۲۶، حدود ۴۴ درصد از کودکان به طور مداوم میزان خواب توصیه شده برای سن خود را دریافت نمیکنند. «جوزف دزیورزوسکی»، معاون ارشد تحقیقات و امور علمی بنیاد ملی خواب، گفت: «این یافتهها شکافی را بین خواب مورد نیاز کودکان و آنچه نزدیکانشان میگویند واقعاً دریافت میکنند، نشان میدهد. خواب نامناسب در دوران کودکی با اختلال در یادگیری، اختلال در تنظیم احساسات و پیامدهای طولانی مدت برای سلامتی مرتبط است.»
مقدار خواب مورد نیاز کودکان بر اساس سن آنها به شرح زیر است:
- نوزادان تازه متولد شده: ۱۴ تا ۱۷ ساعت
- نوزادان بعد از ۶ ماهگی: ۱۲ تا ۱۵ ساعت
- کودکان نوپا: ۱۱ تا ۱۴ ساعت
- کودکان پیشدبستانی: ۱۰ تا ۱۳ ساعت
- کودکان مدرسهای: ۹ تا ۱۱ ساعت
- نوجوانان: ۸ تا ۱۰ ساعت
نکات طلایی برای داشتن خواب خوب در کودکان و والدین
گزارش نظرسنجی میگوید: «این یافتهها یک الگوی ثابت را نشان میدهند: کودکان کمتر از مقدار توصیه شده میخوابند و والدین اغلب معتقدند که فرزندانشان به خواب کمتری از آنچه متخصصان توصیه میکنند نیاز دارند. این ترکیب احتمالاً به خواب ناکافی گسترده در بین گروههای سنی منجر میشود.»
نکات داشتن خواب خوب برای والدین و بچهها شامل موارد زیر است:
- گذراندن وقت در آفتاب یا نور شدید در صبح برای تنظیم ساعت بدن
- حداقل ۳۰ دقیقه در روز، پنج روز در هفته، بازی یا ورزش کردن
- قطع مصرف کافئین از جمله قهوه، نوشابه، چای و نوشیدنیهای انرژیزا از بعد از ظهر
- خوردن شام حداقل دو ساعت قبل از خواب
- تنظیم یک برنامه خواب و بیداری منظم، حتی در آخر هفتهها و خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب
آوا رحمتی
نویسنده و خبرنگار حوزه اجتماعی
آوا رحمتی، روزنامهنگار و نویسنده حوزه اجتماعی، فعالیت حرفهای خود را با تمرکز بر موضوعات اجتماعی و حقوقی آغاز کرده است. علاقه او به بررسی مسائل جامعه و روایت دغدغههای شهروندان، مسیر کاریاش را به سمت تولید محتوای تحلیلی و گزارشهای اجتماعی هدایت کرده است.
او پس از فارغالتحصیلی در رشته حقوق، از سال ۱۳۹۷ با نگارش مقالات تحلیلی برای رسانههای خبری فعالیت خود را آغاز کرد و در ادامه با حضور در حوزه خبرنگاری میدانی، تجربه بیشتری در پوشش مسائل اجتماعی و تهیه گزارشهای تحقیقی به دست آورد.
رحمتی در حال حاضر به عنوان دبیر بخش اجتماعی و گزارشهای تحقیقی یک مجله خبری فعالیت میکند و موضوعات مرتبط با جامعه، حقوق شهروندی و مسائل کمتر دیدهشده اجتماعی را دنبال میکند.
رویکرد حرفهای او بر شنیدن روایتهای مختلف، توجه به گروههای کمتر شنیدهشده جامعه و ارائه گزارشهایی دقیق و مسئولانه درباره مسائل اجتماعی است.
